Die „Lift Chi Up Pour Chi Down“ Methode

Die in Kurzform genannte „LCUPCD“ ist die Basisübung der ersten Stufe des Zhineng Qigong.
Der Sinn dieser Übung ist es, Qi aufzunehmen (= lift chi up) und abzugeben (= pour chi down), so dass es sich überall im Körper verstärkt neu verteilen kann.
Das Qi, das bei diesem Basis-Gong aktiviert wird, löst Blockaden im Körper.  Die Körperleitbahnen (= Meridiane) öffnen sich , wesentliche Akupunkturpunkte werden angeregt, und ermöglichen auf diese Weise den freien Fluss der Lebensenergie. Die Qualität und Quantität des Qi im Körper wird verbessert, so dass Krankheiten abgewehrt und Heilungsprozesse gefördert werden können. 
Das Öffnen der Gelenke ist bei der LCUPCD ein körperlich wichtiger Begleiteffekt. Qi liegt normalerweise wie ein sanftes, durchlässiges Kissen zwischen den Gelenken. Bei einigen Menschen jedoch ist dieses Kissen beinahe zu Luftballons angewachsen, so dass weder Energie hinein noch hinaus fließen kann – die Gelenke sind dann blockiert und können hierdurch ihre natürliche Beweglichkeit verlieren. Die LCUPCD fördert die Geschmeidigkeit der Gelenke – von den kleinen Gelenken (z.B. Fingergelenke )bis zu den großen (z.B. Schultergelenk).
Der Hauptaspekt der LCUPCD ist jedoch das ständige „Aufnehmen“ des externen Qi und ständige „Abgeben“, Loslassen des internen Qi.
Die langsame und einfache Übung dauert ca. 20 Minuten, und ist eine Übung für das ganze Leben.

Die „Three Centers Merge“ Methode zählt bereits zu den tieferen Body & Mind Methoden, da sie die meditativste Übung im Zhineng Qigong ist.
Bei diesem Gong haben wir eine stabile Haltung. Der Schwerpunkt liegt im unteren Dantien-Gebiet, dem Unterbauch.
Die Meditation wird im Stehen ausgeübt, und ist eine wichtige Übung zur Stabilität und Erdung.
In China wird dieser Gong oft zur Unterstützung für Kampfsportler eingesetzt. Es ist überliefert, dass die Schüler die „Three Centers Merge“ solange praktizieren mussten, bis sie ENTSPANNT einige Stunden in dieser Position verharren konnten. Das war die Voraussetzung für gute Kampfsportler.
Diese Methode fördert den freien Energiefluss vom Kopf bis zu den Füßen. Sie fördert die harmonisch-natürliche  Beziehung des menschliches Körpers mit den großen Energiefeldern der Natur.
Regelmäßig ausgeführt normalisiert die Übung den Blutdruck und die Herzfrequenz, und bringt das Gesamtsystem Mensch in Balance.  Sie stärkt allgemein die Gesundheit, und entspannt Rumpf und Hüften. Die Muskulatur der Beine und des Oberkörpers wird gekräftigt.

Die „La-Chi-Methode“ ist eine einfache Übung, bei der du Chi/Qi zur Heilung von dir selbst oder anderen sammeln kannst.
Die Bewegungen sind klein, einfach und besonders effektiv. Durch das Öffnen und Schließen der Hände wird Qi aufgenommen und angesammelt.
Die Lao-Gong-Punkte ( Energiezentren in den Handinnenflächen) werden aktiviert, die Energie wird durch die gleichmäßigen Wiederholungen spürbar und intensiviert.

Das „Qi-Tapping“ ( das Öffnen der Meridiane)
Diese Übung gehört ebenfalls zu den Body & Mind Methoden. Das Qi wird dabei im ganzen Körper verteilt und der Qi - Fluss entlang der Meridiane wird stimuliert.
Das Abklopfen des Körpers lockert Muskeln und mach wach – das Ausstreichen beruhigt. Eine Kombination von beidem stärkt die Einheit von Körper und Geist.
Der Übungsablauf folgt dem Qi-Fluss der drei Haupt- Yin- und Yang –Meridiane.

Die „Wallsquats“ sind eine aerobe Übung – das bedeutet, dass durch die Aufnahme des Qi, welches im ganzen Körper verteilt wird, mindestens so viel Sauerstoff zugeführt wird, wie der Körper verbraucht. Die Muskulatur wird sehr gut mit Sauerstoff versorgt. Die Energiezufuhr wird verbessert und die Widerstandskraft gegen Ermüdung erhöht.
Die Wallsquats zählen zu den geheimen Übungen des Qigongs – sie wurden früher nur hinter verschlossenen Türen geübt, da sie aufgrund ihrer Effektivität zu den Geheimnissen der Großmeister gehörten.
Die Wand fixiert die Bewegung. Ähnlich wie eine Zahnspange unsere Zähne fixiert, damit sie wieder gerade werden. Bei den Wallsquats funktioniert das genauso. Durch die Wand folgt das Qi der Ellipsenform, und durch die Wand wird die Wirbelsäule wieder „gerade“. Die Lendenwirbel werden sanft gedehnt und gewinnen so mehr Beweglichkeit zurück, der gesamte Rücken begradigt sich durch regelmäßiges Üben; wir gehen wieder aufrecht und geschmeidig.